ćwiczenia pompki brzuszki

Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]

[...] jak wykonywać dużo ćwiczeń z nimi (hantlami) I teraz zwracam się z proźbą do kogoś ko się na tym trochę chociarz zna, o ułożenie mi planu ćwiczeń. I jeszcze pytanie czy ćwiczenia w tak zwanych obwodach byłyby dla mnie dobre? na koniec umieszczam pare fotek. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/71c348236a6ac9a0.html [...]

Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]

[...] cm wzrotsu. Wróciłem jakiś czas temu do ćwiczeń i z powodów zdrowotnych ćwiczę tylko na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem szeroko, pompki diamentowe wt: : [...]

[...] Na początek kilka słów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm Waga: 82 kg Staż: Zawsze ćwiczę na wf, gram w siatkę, ręczną i nożną. W domu również ćwiczę jednak są to ćwiczenia proste typu pompki, brzuszki, etc. Nie należę więc do ludzi, którzy całe życie spędzili przed kompem ale nie chodziłem też nigdy na siłownię. Cel: Poprawić ogólną [...]

[...] sporadycznie biegam (raz w tygodniu) dystans około 3-5km (zależy) jest to naprzemienny bieg > sprint > bieg > marsz... w kółko Ćwiczenia w domu, to próbowałem zacząć ćwiczenia na ABS, ale mięśnie nieprzyzwyczajone i bolą - o to chodzi... wiec to cwicze, różne spiny brzucha leżąc na plecach... Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie [...]

Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]

[...] są nie praktyczne z punktu widzenia normalnego człowieka, który nie trudni się kulturystyką zawodowo. Lepiej rozwijać mięśnie, a zarazem wytrzymałość i kondycję poprzez ćwiczenia, które mogą znaleźć zastosowanie w życiu, w pracy, w sportach, a także poprzez ich uprawianie tzn. Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i inne ćwiczenia [...]

[...] bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane [...]

[...] treningu więc nie napompowana) Biceps: 30 cm (j/w tzn. bez po-treningowej pompy) Wiek: 25 Waga: 62 kg / Wzrost 171 cm Staż: Od stycznia. Amatorsko i bardzo nieregularnie, ćwiczenia w domu, bez diety, łamana sztanga (ok 3m-ce, później straciłem dostęp) + pompki + brzuszki + drążek. Ostatni miesiąc mocno zaniedbany... więc staż niewielki. Cel [...]

Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]

[...] Dzisiejszy: 200 brzuszków ( 100 zwykłych i 100 skośnych ) 80 pompek 200 przysiadów Od zeszłego tygodnia używam ściskacza do rąk około 200 na każdą rękę oraz 100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg ) Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu : Ah i na początku chce zaznaczyć [...]

[...] 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i hantelkami tak jak sztangą do góry, rozpiętki na ziemi, wznosy hantli bokiem na siedząco... I tak robiłem z [...]

[...] itd, nawet diety nie miałem) i marne to efekty przynosiło, lecz miałem jędrną sylwetkę. Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od 9:00 do 17-20 to raczej nie mam czasu na ćwiczenia typu skakanka, bieganie, brzuszki itd. Bo kiedy jak człowiek przyjdzie do domu o 19-21, zje i już za 2 godziny do spania, a podobno jak się zje trzeba odczekać 30 [...]

[...] oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 robię pod górkę. Do dyspozycji mam, drążek no i meble :]. Macham też od czasu do czasu Powerballem. Chciałbym Was poprosić o jakieś ćwiczenia wykorzystujące to co mam pod ręką. Mam nadzieję że podałem wystarczająco danych. Dzięki!

Wiem że jedno ćwiczenie na każda partie to mało no ale cuż przy tym pozostane. Dysponuje tylko sztanga ławeczką i drążkiem. Interesuje mnie duża intensywnosc więc jesli czegoś moge dać wiecej czegos jest za mało to mowcie. dzieki 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania. 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]

[...] sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę poprawić wygląd swojego ciała, tylko ze to nie takie łatwe jak sie wydawało mi z początku. No dobra więc trzeba [...]

[...] jakąś rygorystyczną dietę? Czy może wystarczy bardziej uregulować sposób odżywiania i ewentualnie dodać / odjąć jakieś składniki z codziennych posiłków? Następna rzecz to ćwiczenia. Generalnie wyznaczyłem sobie czas do końca roku (3 miesiące), żeby zauważyć pozytywne zmiany w mojej sylwetce (przede wszystkim chodzi na razie o ten fat na [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]